Rezept zum Essen und Trinken-Beitrag „Salzbewusst kochen“, erschienen in der Diabetes-Journal-Ausgabe 05/2020.

Zutaten für 2 Portionen:

1 Zwiebel
1 rote Chilischote
400 g grüne Bohnen, frisch oder tiefgekühlt
400 ml passierte Tomaten
2 Rosmarinzweige
2 Lorbeerblätter
1 EL Bohnenkraut
1 EL Olivenöl, 10 g
200 g Rindergehacktes
1 EL Paprikapulver mild
20 frische Basilikum­blätter
etwas frisch gemahlener Pfeffer

Die Zubereitung:

Chilischote längs halbieren, Kerne nach Geschmack auskratzen, Schote waschen, in feine Streifen schneiden. Tipp: Zum Schutz der Schleimhäute vor der Schärfe dabei Küchenhandschuhe tragen. Die Zwiebel abziehen, kalt waschen und würfeln. Grüne Bohnen putzen und waschen, bei Tiefkühlbohnen entfällt dieser Arbeitsschritt. Bohnen in einen großen Topf füllen, mit Wasser bedecken. Passierte Tomaten, ganze Rosmarinzweige, Lorbeerblätter und Bohnenkraut dazugeben und auf mittlerer Flamme 15 Minuten garen.

In der Zwischenzeit das Öl in einer Pfanne erhitzen, Rindergehacktes, Chilistreifen und Zwiebelwürfel darin scharf anbraten, mit Paprikapulver und frisch gemahlenem Pfeffer würzen. Beim Braten immer wieder durchrühren und dann etwa 10 Minuten auf mittlerer Flamme durchgaren. Basilikumblätter mit einer Kräuterschere in Streifen schneiden.

Bohnensuppe noch einmal abschmecken und die Hälfte des Basilikums unterrühren. Lorbeerblätter und Rosmarinzweige aus der Suppe nehmen. Hackfleisch auf zwei Teller verteilen, mit Suppe auffüllen und mit dem restlichen Basilikum bestreuen.

Nährwert pro Portion ca.:

29 g Eiweiß
20 g Fett
29 g Kohlenhydrate (davon 0 g anrechnungspflichtig)
7 g Ballaststoffe
60 mg Cholesterin
92 mg Natrium
1 110 mg Kalium
301 mg Phosphor
412 Kilokalorien
1 648 Kilojoule


von Kirsten Metternich von Wolff
Diätassistentin DKL und DGE,
Hildeboldstraße 5, 50226 Frechen-Königsdorf,
E-Mail: info@metternich24.de
Website: www.metternich24.de


Erschienen in: Diabetes-Journal, 2020; 69 (5) Seite 79